Реферат утренняя гимнастика 10 упражнений

uafinin

Человек проводит во сне примерно треть своей жизни. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. После ночного сна организм находится в состоянии пониженной работоспособности. Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики……13 3. Наклоны туловища : К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение наклонов Руками стараться коснуться пола.

В медленном темпе по 3 — 4 раза в каждую сторону. Стоя боком к стулу, одна рука сверху на спинке. Выполнять маховые движения противоположной рукой реферат утренняя гимнастика 10 упражнений ногой вперед и. Махи выполнять свободно без напряжения.

Повторять по 4 — 6 раз каждой рукой и ногой. Встать на расстоянии длины вытянутых рук от стула и, опираясь на спинку, медленно приседать — выдох, подняться — вдох.

Выполнять круговые движения ногой, касаясь носком пола. По 4 — 8 раз каждой ногой. По 3 — 5 раз каждой рукой. Попеременное сведение и разведение пяток и носков стоп на 4 счета. Повторить 8 — 12. Откинувшись на спинку стула, закрыть глаза, расслабиться — 5 — 10 секунд. Уткин В. Работа посвящена актуальной теме, поскольку—здоровье человека одна из важных составных человечества.

Реферат утренняя гимнастика 10 упражнений 4079

В реферате на первый план выдвигается рассмотрение индивидуальных возможностей и адаптационных систем организма. В работе показана значимость физических упражнений, зарядки — простота и доступность для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья. Правильно подобраны по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности упражнения.

Проблемы, поднятые в реферате, раскрывают суть рассматриваемого вопроса. Работа оценивается положительно. Электронная тетрадь по всеобщей истории Математика 5 класс. Электронная тетрадь по информатике История России 10 класс.

Английский язык 10 класс ФГОС. Электронная тетрадь по истории России Информатика и ИКТ 11 класс к учебнику Детям о писателях 2. Если вы хотите увидеть все свои работы, то вам необходимо войти или зарегистрироваться. Личный сайт учителя. Добавить свою работу.

Чем выше полученная величина, тем слабее ваши реферат утренняя гимнастика 10 упражнений возможности. Чтобы оценить полученный результат, его нужно сопоставить с приведенными в таблице данными. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Бег 15 — 20 с с замедлением и переходом на ходьбу. Бег на месте с переходом на ходьбу. Ходьба на месте, темп средний, 30 — 40 секунд. Прогибаясь перейти в упор лежа сзади, согнуть правую ногу вперед; повторить то же, сгибая левую ногу.

Носки ног оттягивать. Наклоняя голову вперед и поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться; исходное положение. То же с другой ноги. То же, делая поворот в реферат утренняя гимнастика 10 упражнений сторону. Темп медленный. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с или. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки.

Физиологические изменения в организме при пробуждении. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний. Она является отличной профилактикой заболеваний для тех, кто на работе проводит много времени сидя, особенно за компьютером.

Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Стойка ноги врозь, руки на поясе. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ногу; исходное положение. То же левой ногой, опуская ее влево.

Дыхание равномерное, темп медленный.

  • Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены.
  • Глава 7.
  • Спортивные игры: учебное пособие под редакцией Клещеева Ю.
  • Первые мысли у ученых появились примерно в 17 веке.
  • Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову.

Сидя ноги врозь, руки в стороны. Руки в упоре на ширине плеч.

Темы контрольных работ по теории государства и права38 %
Реферат на тему токарный станок с чпу51 %

Бег на месте с переходом на ходьбу. Стоя, руки за спину. Продолжительность от реферат утренняя гимнастика 10 упражнений. Стойка ноги врозь. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отводить локти назад, делая вдох, и расслабляться на выдохе.

Стоя, ноги вместе, руки опущены. С шагом ноги в сторону поднять руки к плечам, затем вернуться в исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Выполнять махи руками попеременно. Стоя, руки опущены. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить.

Ходьба на месте, высоко поднимая колени, постепенно ускоряя и замедляя темп. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на два счета и прямыми на два счета.

По 3 боковых наклона туловища, вернуться в исходное положение. Стоя, ноги на ширине ступни, руки опущены. Сгибать ноги в коленях. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Попеременно отводить руку и ногу в сторону на вдохе, возвращаться в исходное реферат утренняя гимнастика 10 упражнений на выдохе. Стоя, ноги на ширине ступни, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед и. Попеременно отводить руку в сторону с на английском по механике туловища и на выдохе ставить руку на пояс.

Стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднять кисти к плечам, делая вдох, опустить на выдохе, расслабиться. Стоя, ноги вместе, одна рука вверху, другая опущена. Маховые движения руками со сменой положения рук на 2 счета. Вращение туловища в медленном темпе по 6 раз в одну и другую сторону. Сидя на стуле, ноги выпрямить, руки на коленях.

Попеременно сгибать и разгибать стопы и кисти в среднем темпе. Приподнять плечи делая вдох, опустить плечи на выдохе, расслабиться. Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях. Дыхание спокойное, неглубокое. Сидя на стуле, руки на коленях. Сжимать кисти рук, одновременно Сидя на стуле, согнув ноги, держаться руками за спинку стула сзади.

Темп средний, 4 раза каждой ногой. Сидя на стуле. Темп медленный, по 3 раза каждой рукой. Повороты туловища с разведением рук. Стоя боком к стулу, одна рука сверху на спинке.

4434219

Выполнять маховые движения противоположной рукой и ногой вперед и. Махи выполнять свободно без напряжения. Выполнять круговые движения ногой, касаясь носком пола. Попеременное сведение и разведение пяток и носков стоп на 4 счета.

Заключение Утренняя гимнастика — важная составная часть физического воспитания. Объем применяемых упражнений позволяет воздействовать на весь организм в целом и развивать отдельные группы мышц и органы, регулировать нагрузку с учетом пола, возраста, уровня физической подготовленности.

Во всестороннем и гармоническом воспитании здорового, физически совершенного человека гимнастике принадлежит одно из основных мест. Физические упражнения зарядки подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья.

В процессе утренней гимнастики решаются реферат утренняя гимнастика 10 упражнений той или иной степени и другие задачи физического формирование правильной осанки развитие физических качествумственного нравственного, эстетического и трудового воспитания. Структура утренней гимнастики: Вступительная часть. Заключительная часть. В процессе утренней гимнастики необходимо обеспечить правильную физическую, психическую и эмоциональную нагрузку.

И воспитатель, правильно чередуя упражнения, давая достаточную нагрузку, создает у детей интерес к утренней гимнастике. Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс реферат утренняя гимнастика 10 упражнений зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.

Но, как это, ни прискорбно, многие из нас не могут себе позволить лечь обратно в постель и дать организму спокойно перейти в состояние бодрствования.

Приходится А при регулярных занятиях зарядкой, хотя бы пять дней в неделю, у организма человека повышается общий тонус, замедляются процессы старения, так же нормализуется обмен веществ, а значит, снижается и риск ожирения. Вы будете существенно экономить на лекарствах, если будете ежедневно уделять 15 минут утренней зарядке.

Благодаря ей, усиливаются защитные процессы организма, укрепляется иммунитет, простуды беспокоят гораздо реже. Приобщаться к здоровому образу жизни, выполняя упражнения по утрам полезно абсолютно всем, ваше собственное здоровье вас за это и поблагодарит.

Реферат «Утренняя гимнастика »

Первое, что должен знать человек, который только начинает заниматься утренней зарядкой — это то, что в это время ни в коем случае нельзя проводить комплекс серьезных упражнений, так как после пробуждения наш организм не расположен к тяжёлым нагрузкам.

Главная задача — победить собственную лень, приобщиться к спорту, привести организм к нормальной работоспособности и получить бодрый энергетический заряд на весь день. Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека. Утренняя физическая зарядка необходима каждому человеку для улучшения и поддержания нормального состояния здоровья.

В ходе написания работы мною было подробно изучены различные виды комплексов упражнений применимых в утренней гимнастике.

Разные люди обладают различными способностями приспосабливаться к условиям внешней среды, труда, отдыха. В лечебной физкультуре поточный метод применяется редко. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Махи выполнять свободно без напряжения.

Рассмотрены положительные факторы воздействия утренней гимнастики на организм. По окончании утренней гимнастики хорошо принять душ, провести обтирание, если есть возможность — поплавать. Ее можно сочетать с закаливанием. Для еще большего укрепления здоровья важно отрегулировать режим питания и свой рацион, а также отказаться от вредных привычек.

В этом случае утренняя гимнастика даст великолепные результаты. О создании машин, работающих благодаря применению пара ученые задумались еще за долго, до реальной нужды применения таких машин. Первые реферат утренняя гимнастика 10 упражнений у ученых появились примерно в 17 веке. В это время, умы мира, работали над тем.

Древние люди в течение долгих столетий занимались приручением диких животных. Руки не опускать, держать на одной линии Вдох Выдох. Вдох Выдох.

[TRANSLIT]

Наклоны туловища : К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение. Руками стараться коснуться пола. Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову. Поднять туловище в положение сидя Вернуться в исходное положение. Руки держать за головой Вдох Выдох. Ноги на ширене ступни, руки на поясе.

Зарядка для начальной школы

Присесть, руки вперёд В исходное положение. Пятки не отрывать от пола. Выдох Вдох.

Утренняя зарядка - пробуждает от сна, укрепляет здоровье, организует время

Присесть на правую ногу На левую. Перекат с пятки на носок обратно. Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Левая нога вперёд правая назад, руки вверх В прыжке сменить положение ног, руки. Упражнение на координацию движений. Ноги в стороны одна рука вперёд, другая назад В прыжке сменить положение рук, ноги. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов, а так же увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность.

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:. Дыхание во время физических упражнений должно быть правильным. В обычной жизни, мы даже не замечаем, как мы дышим, этот процесс происходит автоматически, да и как иначе, стоит прекратить дышать, и через короткое время мы просто погибнем. Если неправильно дышать, то можно нанести серьезный урон сердечно сосудистой системе. Если выполняются упражнения для развития гибкости - это различные гимнастика, махи руками и ногами, скручивания и т.

То есть, движения должны помогать легким, выталкивать воздух. Например, при разведении упражнений, когда грудь расширяется, следует сделать вдох. И, наоборот, при сведении реферат утренняя воздух выдыхается, как бы выталкивается из сужающейся грудной клетки. А, например, во время бега, важно согласовать движение тела и дыхание. Основное требование - дыхание во время физических реферат утренняя гимнастика 10 упражнений не должно быть рваным, оно должно плавно обеспечивать организм кислородом.

Дыхательные упражнения.

Доклад-сообщение Утренняя гимнастика 2, 5 класс

Лицам, страдающим теми или иными видами заболеваний, целесообразно в комплекс утреней гимнастики включать специальные упражнения лечебной физической культуры. Эти упражнения следует выполнять после общей части занятия. Здоровому человеку начать комплекс гимнастики можно с упражнений на потягивание, затем выполнить различные виды ходьбы, потом - общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, закончить которые можно легким бегом или прыжками.

Завершить комплекс гимнастики полезно дыхательными упражнениями. Условно различают следующие виды дыхательных упражнений:.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Статическими дыхательными упражнениями считаются такие, при которых дыхание осуществляется без одновременного движения конечностями и туловищем. Они чаще всего применяются в начале обучения правильному дыханию и для урегулирования повышенной деятельности сердечнососудистой системы. Динамическими называются дыхательные упражнения, осуществляющиеся одновременно с движением конечностями и туловищем, при обязательной полной согласованности амплитуды и темпа выполняемых движений с ритмом и глубиной дыхания.

Если согласованность отсутствует, то движения тела не станут способствовать дыхательным движениям, которые, в свою очередь, будут нарушать динамику выполняемого упражнения. Выполняя упражнения, нельзя допускать задержки дыхания, оно должно быть свободным и спокойным.

Вдох производится одновременно с выпрямлением туловища, подниманием верхних конечностей, отведением их в стороны и т. Выдох делается при спадении грудной клетки в момент опускания верхних конечностей, сгибании туловища вперед, подтягивании нижних конечностей к животу и т.

Динамические дыхательные упражнения способствуют наилучшему расширению грудной клетки в ее нижней части и осуществлению полноценного вдоха.

При наклонах туловища в стороны с одновременным поднятием вверх противоположной наклону руки усиление дыхания наиболее выражено в нижней части грудной клетки со стороны поднятой руки. Специальные дыхательные упражнения направлены на получение конкретного терапевтического эффекта в том или другом случае нарушения функции дыхательного аппарата. Например, при затруднении выдоха реферат утренняя гимнастика 10 упражнений больных эмфиземой легких упражнение с нажиманием на грудную клетку руками при выдохе или направленное на борьбу со спаечным процессом при экссудативном плеврите глубокое дыхание при наклоне туловища в сторону.

Гигиенические требования к реферат утренняя гимнастика 10 упражнений занятий утренней гимнастикой. Для занятий утренней гимнастикой предпочтительнее одежда из натуральных материалов например, из хлопковых тканей.

Реферат утренняя гимнастика 10 упражнений 7588

Натуральные материалы не затрудняют процессы испарения пота с поверхности кожи, и одновременно обеспечивают задержку тепла, выделяемого организмом, способствуя его согреванию после сна. Кроме того, одежда для занятий должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения.